Bien dormir : les règles à respecter pour un sommeil profond

A FAIRE pour bien dormir :

Adoptez les bons gestes tout au long de la journée et au moment de vous coucher pour être certain de bien dormir. Un rythme régulier, de l’activité physique en journée, une chambre bien préparée : voilà les bonnes conditions pour dormir d’un sommeil profond.

1 - Se lever à heure fixe le matin et respecter un rythme de sommeil régulier.

2 - S’exposer à la lumière extérieure dans la journée.

3 - Avoir une activité physique agréable et ludique dans la journée, mais jamais après 20h.

4 - Favoriser les activités relaxantes avant le coucher (lecture, tisane…) et se coucher uniquement quand la sensation de fatigue apparaît, en sachant repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).

5 - Favoriser les pertes thermiques au moment du coucher : se rafraichir et rafraichir la pièce en baissant le chauffage et/ou en aérant la pièce. Une température de 18° est idéale.

A EVITER pour mieux dormir

En revanche, un certain nombre d’habitudes peuvent vous empêcher de trouver le sommeil profond, et donc de récupérer pleinement. La première chose à faire pour bien dormir est d’adopter une bonne hygiène de vie.

1 - Faire un repas copieux ou riche en glucides rapides ou en protéines juste avant le coucher.

2 - Prendre des excitants (café, tabac, alcool, médicaments pouvant interférer avec le sommeil).

3 - Prendre des somnifères qui créent une dépendance et peuvent dérégler le sommeil.

4 - Conserver une source de lumière et/ou de bruit (télé, ordinateur) dans la chambre.

5 - Passer du temps au lit qui ne soit pas du temps de sommeil (ne pas lire, regarder la télévision, travailler, manger au lit…).

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