Améliorer son sommeil : conseils et règles pour bien dormir

Bien dormir, ça passe avant tout par :

• de l'obscurité

La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine qui régule le rythme veille/sommeil. Pour mieux dormir, commencez par éteindre toute source de lumière. Une exposition à la lumière dans la journée est en revanche primordiale.

• une température basse (entre 15° et 19°)

Le sommeil est également régulé par la température du corps qui baisse dans la soirée avant de remonter en fin de nuit. Une température ambiante trop élevée empêche le refroidissement naturel du corps et dérègle le sommeil. L’endormissement est plus facile si vous baissez la température de votre chambre avant d’aller vous coucher.

• une bonne literie et un bon oreiller
  S’étendre confortablement dans une position bonne pour le corps favorise le sommeil et évite les réveils douloureux.

• un sentiment de sécurité
  Le stress a un effet néfaste sur le sommeil. S’endormir l’esprit tranquille (porte fermée par exemple), c’est aussi augmenter ses chances de bien dormir

Et pour mieux dormir, pensez aussi à bannir :

• Télé, ordinateur ou jeux

Toute activité stressante, euphorisante ou qui nécessite une concentration accrue (un livre passionnant, des pensées préoccupantes) empêche de s’endormir car elle retarde la mise en veille du cerveau. De plus, une télé ou un ordinateur allumés sont source de bruit et de lumière.

• bruits

Toute source de bruit est nocive à l’endormissement. Une fois que vous êtes endormi, même s’il ne vous réveille pas, le bruit peu perturber votre sommeil.

• nourriture

D’une part parce qu’il faut éviter de manger juste avant le coucher (les protéines et les glucides sont énergisants et peuvent vous empêcher de bien dormir), d’autre part parce que le lit est réservé au sommeil et aux relations sexuelles. Toute autre activité quotidienne est déconseillée.

• plantes

La nuit les plantes dégagent du gaz carbonique (CO2) et appauvrissent l’air en oxygène ce qui est mauvais pour une bonne respiration et donc pour le sommeil.

• animaux

car ils sont source d’agitation, de bruit, d’odeur, voire allergènes pour certaines personnes.

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