Reprendre une activité physique après une grossesse

Maman de 2 enfants et sportive lyonnaise, Catherine Dubois vous livre son expérience et vous donne quelques pistes… pour être en forme et avoir un potentiel d’énergie inépuisable !

Il est important de reprendre une activité, il faut néanmoins prendre son temps et reprendre progressivement.

Les 10 bons conseils de Catherine Dubois

1 – Laissez-vous 4 à 6 semaines de repos, prenez un rdv pour une visite médicale post-natale, suivez des séances de rééducation du périnée. Leur tonicité est capitale pour assurer leur fonction de maintien et éviter les risques d’incontinence ou de descentes d’organes.

2 – Bouger vous permet de retrouver et d’entretenir votre forme, aide à surmonter la fatigue due au manque de sommeil, au stress de l’organisation et aux nouvelles responsabilités.

3 – Prenez du temps pour vous
Planifiez et ne déroger pas à ce que vous vous êtes fixé.
Mobilisez le papa afin de libérer des créneaux en particulier pendant les siestes.

4 – Choisissez des sports d’endurance pour puiser dans vos réserves de graisses. (Course à pied, vélo, natation)
Essayez la méthode pilates, le stretching ou le yoga pour un meilleur bien être.

5 - Les phases de travail de vos séances doivent contenir des mouvements de renforcement musculaire sur tout le corps, des mouvements de gainage, d’équilibre, de souplesse, de respiration…
Exemples :
Lever de genoux alterné en position assise
Tonicité abdominaux, psoas, mobilisation des hanches en flexion
La planche au sol …

6 – Evitez les sports « à sauts » (tennis, boxe, ski) dans un premier temps.

7 – N’oubliez pas de boire 1,5 à 2l d’eau par jour (eau, tisanes, thé, fruits, soupes …)

8 - Optez pour la marche ou le roller avec la poussette si vous avez des problèmes de garde de votre enfant. L’activité bébé nageur est intéressante avec un travail global de toutes les parties du corps.

9 - Si vous allaitez, faites du sport après la tétée pour un meilleur confort.

10 - Intéressez-vous à votre forme, à l’importance des activités de détente et de bien-être telles que les massages, les techniques de relaxation, de respiration ou de méditation.