Reprendre une activité physique après avoir arrêté de fumer

Retrouver du souffle, ne plus tousser dès le réveil, protéger sa santé et celle de ses proches, faire des économies… Les motivations pour arrêter de fumer ne manquent pas, mais le passage à l’acte est souvent l’aboutissement d’une longue maturation et demande en général beaucoup d’énergie. La reprise d’une activité physique peut aussi être un facteur puissant de motivation.

Pour y parvenir sans trop de difficultés, suivez les conseils de Catherine Dubois, sportive lyonnaise et championne de trail, partenaire prévention santé d’Alptis Assurances.

Les 10 bons conseils de Catherine Dubois

1 – Faites un check-up de votre santé
C’est la priorité ! Adressez-vous à votre médecin traitant pour établir un bilan complet de votre santé.

2 – Jouez gagnant !
Le mental est essentiel. Ayez une motivation profonde et très concrète (par exemple, retrouver une peau plus douce, mieux respirer…), voire plusieurs. Cette motivation va vous accompagner dans votre nouvelle vie de non-fumeuse. ** 3 – Pensez d’abord à votre santé**
Seuls des principes de bon sens sont à adopter. Pas de restrictions drastiques : il est question d’hygiène, plus que de régime. Dites-vous : « je vais reprendre soin de mon corps en reprenant une activité physique ». Votre nouvelle hygiène de vie va vous permettre d’éliminer vos toxines et de retrouver une belle peau.

4 – Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner
Faites-vous un bon jus d'orange pressé le matin, dégustez-le et appréciez-le. Dès le matin, la redécouverte des sens olfactif et gustatif vous aidera à apprécier ce nouveau rituel du matin et vous fera oublier celui d’avant, le café/cigarette.

5 – Optez pour de nouvelles habitudes alimentaires
Au lieu de trois repas traditionnels, optez plutôt pour cinq prises si vous le pouvez, mais avec une même quantité de calories. Attention au grignotage !

6 – Tenez un carnet hebdomadaire
Une fois par semaine au moins, notez vos entraînements, votre activité physique. Notez les résultats, votre programme, vos sensations.

7 – Apprenez à RESPIRER !
Bien respirer, c’est libérer son stress. Gonflez votre cage thoracique à l’inspiration, comprimez-la à l’expiration. Le travail de la respiration est la base de toute méthode de relaxation. Son effet est relaxant et immédiat, le corps se détend et l’esprit se calme. Utilisez les bienfaits de la respiration dès que vous ressentez un stress physique ou psychique (ou que vous avez envie d’allumer une cigarette !). Décompressez, Faites régulièrement le vide. Pensez à des moments de détente. Soyez à l'écoute de vos nouvelles sensations (respiration plus profonde, redécouverte de son corps).

8 – Redécouvrez le plaisir des sens
Saisissez les moments où vous allez pouvoir redécouvrir le plaisir des sens. Ainsi, par exemple, pour l’odorat, allez courir au vert et sentez l'odeur de la forêt ou de la campagne.

9 – Buvez de l'eau
Dès que vous avez envie de fumer, buvez de l’eau. Ce geste simple peut vous aider à remplacer celui de prendre et d’allumer une cigarette. Il va de pair avec le fait de reprendre une activité physique.

10 – Profitez de votre nouvelle énergie !
Grâce à votre reprise d’une pratique sportive, vous allez (re)découvrir une nouvelle énergie… Goûtez-en les bénéfices et profitez-en pour renforcer votre motivation : ainsi, oubliée la sensation de fatigue du matin, ressentie par la majorité des fumeurs.