Bien bouger avec ses enfants

Catherine Dubois, sportive lyonnaise, championne de trail, est maman de 2 enfants de 9 ans et 13 ans. Vie sportive, vie professionnelle, vie familiale, Catherine parvient à tout concilier avec plaisir, grâce à l’anticipation : « Ce n’est pas tout le temps facile, je fais des listes, je chasse les temps morts ! J’essaie d’être parfaitement organisée. C’est un exercice que je pratique depuis longtemps : mes parents m’ont toujours appris à anticiper, pour pouvoir faire plein de choses tout en gardant un équilibre. » Courir avec les enfants, c’est un vrai plaisir à condition de respecter certaines règles, dont la principale, la motivation !

Les 10 bons conseils pour courir en famille avec Catherine Dubois

1 - Amusez-vous ! L’aspect ludique est toujours à privilégier avec les enfants.
En randonnée par exemple :

• Faites des pauses pour découvrir la nature, la faune et la flore.
• Apprenez à vous diriger ensemble : lecture de cartes, de panneaux directionnels, utilisation de la boussole.
• Prenez un appareil photo et montrer aux enfants comment s’en servir
  
  

2 – Fixez-vous des objectifs

Simples, ils seront atteignables plus facilement et donc plus motivants. Pensez pique nique, baignade, point de vue…

3 - Mixer les activités et pratiquer les ensemble !

L’objectif doit être modeste avec un niveau d’activité adapté à votre forme.
Les enfants privilégieront le vélo, tandis que vous pouvez opter pour le footing. Soutenez-vous mutuellement !

4 – Encouragez

Félicitez vos enfants pour les motiver et leur donner envie de renouveler ce moment de partage.

5 – Et pourquoi ne pas faire appel à une compétence extérieure ?

Sur certaines activités, n’hésitez à associer un intervenant diplômé pour les pratiques plus difficiles ou lorsque cela est possible : via ferrata, canyon, randonnée, surf, équitation…

6 - Partager votre activité sportive

Inviter copains et copines pour favoriser la dynamique DE GROUPE.
Fuyez l’esprit de compétition… Le seul mot d’ordre : plaisir et convivialité !

7 – Ne partez pas le ventre vide

Profitez de la pratique d’une activité pour faire évoluer doucement vos habitudes alimentaires : féculents la veille d’un effort, fruits et légumes secs le jour J…

8 – Bien boire

Faites porter à vos enfants lors d’une randonnée, d’une sortie vélo leur stock d’eau et apprenez leur à gérer cette réserve (1 gorgée toutes les 10 mn)

9 – Adaptez votre matériel à la pratique sportive : sécurité et protection de rigueur !

Pas de tongs pour une randonnée ! Casque, chapeau, crème solaire, coupe-vent… Pensez à vous mettre dans de bonnes conditions !

10 – Restez motivés !

Planifiez, organisez… Le bonheur est dans les baskets !

Alors, on bouge en famille ?
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